長者預防跌倒妙法

梁嘯丁

長者為什麼會容易跌倒？綜合有以下因素：

  1. 身體功能下降：包括有視力、聽力、平衡感及肌力。
  2. 生病。
  3. 使用鎮靜藥物或合併多種藥物。
  4. 穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。
  5. 危險環境：如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。

若長者跌倒，將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。

那麼，應該如何預防長者跌倒呢？可依循以下各步驟：

  1. 跌倒是可以預防的，只要一些小改變，就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。
  2. 請醫護人員檢視長者使用的藥物。
  3. 時時檢測居住環境。
  4. 選擇合適鞋子。
  5. 定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。

此外，還可以做一些防跌運動，也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法：

肢體柔軟度訓練

  1. 弓箭步（圖一）：手扶椅或牆，一腳前一腳後，雙腳腳跟不離地，後腳拉直有緊繃感，動作靜止十秒後，前後腳互換，重複五次。

    （圖一）弓箭步

     

  2. 腳踝運動（圖二）：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止十秒後再放下，重複十次。

（圖二）腳踝運動

肌力訓練

  1. 坐姿抬腳（圖三）：坐在椅上，輪流將雙腳抬起，每個動作維持十秒，重複十次。

    （圖三）坐姿抬腳

  2. 站立運動（圖四）：雙手插腰站起後再坐下，重複十次。

    （圖四）站立運動

平衡訓練

  1. 腳尖運動（圖五）：手扶椅背，腳尖，腳跟輪流上提，重複十次。

    （圖五）腳尖運動

  2. 踏步運動（圖六）：手扶椅背，做踏步動作，重複十次。

    （圖六）踏步運動

註：

  • 以上資訊僅供參考，若有進一步疑問，請諮詢合資格物理治療師意見。
  • 本文刊登於2020年7月4日《澳門日報》C7版祝君健康專欄；已獲澳門日報同意轉載。
  • 模特兒：May

 

返回目錄