長者預防跌倒妙法

梁嘯丁

長者為什麼會容易跌倒?綜合有以下因素:

  1. 身體功能下降:包括有視力、聽力、平衡感及肌力。
  2. 生病。
  3. 使用鎮靜藥物或合併多種藥物。
  4. 穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。
  5. 危險環境:如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。

若長者跌倒,將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。

那麼,應該如何預防長者跌倒呢?可依循以下各步驟:

  1. 跌倒是可以預防的,只要一些小改變,就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。
  2. 請醫護人員檢視長者使用的藥物。
  3. 時時檢測居住環境。
  4. 選擇合適鞋子。
  5. 定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。

此外,還可以做一些防跌運動,也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法:

肢體柔軟度訓練

  1. 弓箭步(圖一):手扶椅或牆,一腳前一腳後,雙腳腳跟不離地,後腳拉直有緊繃感,動作靜止十秒後,前後腳互換,重複五次。

    (圖一)弓箭步

     

  2. 腳踝運動(圖二):腳平放地板,將腳尖往上提起,靜止十秒後再放下,重複十次。

(圖二)腳踝運動

肌力訓練

  1. 坐姿抬腳(圖三):坐在椅上,輪流將雙腳抬起,每個動作維持十秒,重複十次。

    (圖三)坐姿抬腳

  2. 站立運動(圖四):雙手插腰站起後再坐下,重複十次。

    (圖四)站立運動

平衡訓練

  1. 腳尖運動(圖五):手扶椅背,腳尖,腳跟輪流上提,重複十次。

    (圖五)腳尖運動

  2. 踏步運動(圖六):手扶椅背,做踏步動作,重複十次。

    (圖六)踏步運動

註:

  • 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。
  • 本文刊登於2020年7月4日《澳門日報》C7版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。
  • 模特兒:May

 

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