兒童平衡能力發展與訓練

鄭翠萍

每當兒童擺出不同姿勢或動作時，需要身體各部位同時配合，並且需要適度的肌肉力量和平衡能力。所以在維持動作上，平衡能力起了很重要的部分。

平衡能力即穩定自己做出某個姿勢或維持特定姿勢的一種能力。其中靜態平衡，指身體靜態時，維持身體在某姿勢一段時間的能力，如站立、單腳站立或站在平衡木上等維持不動的平衡能力；而動態平衡，則指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢且重心不斷地改變的能力，如爬行、行走或跑步等時能夠維持自身平衡而不失重心的能力。

此外，視覺、前庭覺和本體感覺都是維持平衡的主要元素。這三個元素互相協調來完善身體的平衡狀態。日常生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、太極拳等，平衡一直是動作的基本要求。

至於平衡能力的發展，2歲兒童能以單腳站2至3秒，在直線或平衡木上前行2至3步。上落樓梯多用兩腳一階的方式，或扶着扶手一腳一階上落樓梯。3歲兒童會單腳站5秒，在直線或平衡木上前行2米左右。上落樓梯已經可以不需要扶着扶手且一腳一階的方式進行。4歲兒童會單腳站5至8秒，並能向後走直線，還會用腳尖接腳跟的方式向前行走直線。5歲兒童能單腳站8秒以上，並能用腳尖接腳跟的方式倒後走直線，而且能踮腳尖的方式在直線上前行。6歲兒童能單腳站15至20秒，還能夠閉眼單腳站維持一段時間。平衡系統隨着年齡的增長不斷成熟，在兒童7歲後開始出現跟成年人相似的姿勢平衡方式。在兒童12歲的時候，兒童在將本體感覺、前庭覺和視覺的資訊整合方面，表現出與成年人相似的形式，但其姿勢晃動程度仍然比成年人大很多。兒童大約在15歲左右，其平衡能力與成年人基本趨向相同。

如若想增加兒童平衡的能力，在家中已經可以做一些鍛煉活動。例如可以在平地先找一條直線，讓兒童雙腳前後跟着直線行走（圖1）。或可以嘗試腳尖接腳跟站立（圖2）。然後逐漸增加難度，讓兒童用腳尖接腳跟行走直線。兒童也可以用腳尖走路，即腳跟要離地，沿直線行走（圖3）。亦可以在平地練習單腳站立，先開眼（圖4），後閉眼（圖5）。如想增加訓練的趣味性，可以讓兒童將一腳放在足球上，即以另一腳維持平衡（圖6），又可以在維持身體平衡下，玩些不同方向拋接球的遊戲或踢足球。在剛開始鍛煉時，可以扶着兒童的雙手或單手來減低挫敗感，以此加強兒童的信心，並重複同一動作來增加熟練程度。當然除了在家中做些基本練習外，也讓兒童多些到公園玩耍不同的遊玩設施，如步行平衡木、盪鞦韆、轉圈圈等。

平時在日生活中培養好兒童的平衡能力，可以讓兒童的身體能力發展更全面。如若對此有任何疑問，請尋求相關的醫療人員及物理治療師的協助。