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簡單檢測身體姿勢

簡單檢測身體姿勢 鄭翠萍 日常生活中,有一些身體的不適和痛症是跟身體姿勢息息相關的,例如頸痛、腰痛、腳痛等等。這些可能是人們養成長期不良姿勢習慣,逐漸產生的一些身體警號而造成。 在談及正確姿勢之前,首先要了解一下什麼是不良的姿勢,到底為什麼會出現這些不良姿勢呢?其實造成不良的姿勢的原因可分為結構性因素和姿勢性因素。結構性因素會令姿勢永久的變形,如構造性畸形、關節變異、發育問題等。而姿勢性因素就是錯誤的姿勢或動態性的變形,令身體排列不正確,這通常是由於肌肉長度問題或肌肉無力而造成的。 長期處於不良姿勢,會造成肌肉被拉長或縮短、關節壓力增加,繼而產生疼痛、肌肉肌量或張力不平衡等。還有,關節活動度受到限制時也會變得失去功能。例如當一個人經常使用同一邊身體,像慣用手側常見同側肩膀較低、同側骨盆較高、脊椎輕微偏向非慣用手側和對側腳輕微內旋等。由於肌肉無力或過度拉緊、或關節改變了位置,所以會令身體缺乏改善姿勢的能力。 最常見的不良姿勢有脊椎側彎、駝背、頭往前傾等(圖一、圖二)。姿勢不良通常是因不良的習慣造成,如能及早矯正姿勢、改變周圍軟組織的柔軟性,能夠減少日後產生的各類身體症狀。 (圖一) (圖二) 怎樣知道自己的姿勢是否正確?可以先簡單地用以下的方法來評估,先要條件是需要別人來幫忙觀察整個身體姿勢。整個評估基本上不需要穿着鞋子,雙腳後跟左右稍微打開五至十公分站立,兩腳尖同肩同寬,腳掌可輕微外轉。但並不需要太過刻意站好,以平時的姿勢站立才能看出是否真正存在姿勢問題。之後以背面、正面及側面來作姿勢評估。 首先,從背後看整個身體姿勢,可用一條垂直線,大致將身體分成左右兩邊來觀看,由頭後的枕骨粗隆開始,到頸椎第七節,與臀部中間是否連成一直線。兩肩是否同高,還是左右高低不一;兩手面向身體,看兩側手臂和腰之間的空間是否相同;兩邊骨盆是否等高;兩膝窩是否在同一個水平面;兩腳內外踝是否在同一個水平線上。(圖三、圖四) (圖三) (圖四) 接着,從正前面看整個身體姿勢,同樣地一條垂直線,將身體分成左右兩邊,看鼻尖、胸骨體的劍突和肚臍是否大致在同一直線上。再從頸到肩部兩側看是否對稱,有沒有高低之別;兩邊盆骨是否同高;兩側膝蓋上的髕骨是否向正前方、兩腳是否平穩放在地上。(圖五、圖六) (圖五) (圖六) 最後,從側面方看整個身體姿勢,可用一條垂直線將身體分成前後兩半,看看由耳垂向下到肩峰、盆骨側面(髂嵴)最高點是否在一直線上;肩胛骨是否平伏在背部上面,有沒有向後隆起;而且腹部是否平坦,還是過度前突。髖關節應稍為在直線的後方;而膝關節卻在直線前一些。再看看兩側腳的足弓是否對稱;直線最下面會經過踝關節的外踝前方。(圖七、圖八) (圖七) (圖八) 如果自行評估後發現真的存在一定的姿勢問題,可以詢問醫生和物理治療師的意見,再確切找到問題的所在,對症處理。 註: 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。 本文刊登於2020年10月3日《澳門日報》C7版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。 模特兒:May   返回目錄

By | October 3rd, 2020|未分類|Comments Off on 簡單檢測身體姿勢

低頭族肩頸痛有救

低頭族肩頸痛有救 李靖勇 隨着電子科技的進步,長期使用智能手機、平板電腦已成為都市人生活的一部分。就算離開手機,擔任文職工作的人,亦難離開電腦顯示屏,因此導致肩頸僵硬又痠痛的情況產生,尤其是固定在不良的姿勢之下。持續不良姿勢時間越久,越會造成肩頸部肌肉負荷增加,發生痠痛的比例也隨之變大。從此,“揸頸就命”日子就會伴隨一生。 在此,物理治療師教你七招,解救低頭族們“揸頸就命”的日子! 熱敷頸部周邊肌肉 熱敷能放鬆緊繃痠痛的肌肉。熱敷是藉由提高患部溫度,讓血流量充足,代謝多餘的乳酸。注意,熱敷不是溫度越熱越好,以免熱度還未深入肌肉,就先燙傷了表皮。最合適的溫度為四十二度。每次熱敷的時間以十五分鐘為宜,一天兩至三次。 熱敷頸部周邊肌肉 拉伸頸肩左右側肌群 拉伸頸肩左右側肌群 聳肩運動 坐着雙肩向上聳起靠向耳朵,維持十秒後放鬆,共做十次。 聳肩運動 改良正確姿勢 頭、背、臀、腳踭貼靠牆壁站立,雙腳與肩同寬。 改良姿勢 收下巴運動 坐着將雙手放在大腿上,雙眼正視前方,不抬頭也不低頭,然後頭部輕微向前引作為開始位置。 利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來,手指可輕推下巴作輔助,感覺拉緊後頸,同時雙下巴會微微露了出來。維持這個動作三至四秒,然後慢慢還原。這個動作可以重複六至八次,做二至三組。 收下巴運動 頸部主動運動 頸部前彎、後仰、左右側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動,但必須緩慢進行,可以重複做二至三組,且不要引起頸部疼痛。 頸部主動運動 伸展頸部肌肉 雙手抱頭。 收下巴,手肘向臉頰靠近。 把頭向前彎,維持二十秒。 頭向後仰,維持五秒。 重複做三至五組。 伸展頸部肌肉 拉伸頸肩左右側肌群 坐在椅子上,將右手放在左側耳朵上方,左手固定(抓住)椅子,右手把頭部向右靠近肩部,雙肩放鬆下沉,保持二十至三十秒;再換另一側,重複三至五組。 拉伸頸肩左右側肌群 註: 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。 本文刊登於2020 年9月12日《澳門日報》C7版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。 模特兒:May   [...]

By | September 12th, 2020|未分類|Comments Off on 低頭族肩頸痛有救

骨折後如何物理治療

骨折後如何物理治療  - 弄清原因及處理原則 鄭翠萍 隨着年紀增長,個人的新陳代謝會相對減慢,肌肉力量和耐力、平衡能力、協調能力等也會降低。平日如果沒有良好的運動鍛練習慣,這些機能就會逐漸變弱,也很有可能會增加跌倒和受傷的風險,從而出現骨折情況。 造成骨折的原因,包括因外力突然撞擊、疲勞性或壓力性引起,或本身肌肉強烈收縮等。舉例來說,通常老人最易發生骨折的部位是髖骨;骨質疏鬆症患者最易骨折的部位為肱骨、橈骨遠端、腰椎和髖骨。由於每個人各個部位的骨折癒合所需要時間是不一樣的,可能需要八至二十周或更長的時間。 骨折後的治療目的,當然是希望骨骼保持在良好的位置上,逐漸有好的癒合。並且不會產生關節僵硬和肌肉萎縮,進而完全恢復活動功能。在物理治療的角度來看,重建骨折受傷後部位的功能是最重要的,例如上肢骨折後要增強其活動能力,而下肢骨折後則以穩定排列為主。 骨折後物理治療的處理原則,是要讓骨折附近沒有受傷的部位,可繼續維持其正常動作和功能,不要因為害怕牽連到骨折處而不動,這反而會造成關節的僵硬和肌肉萎縮。另外,當骨折經固定後盡可能協助其恢復本身的正常動作和功能。 早期骨折處為避免移位和進一步受傷,通常骨科醫生會將骨折處固定,此時期很容易出現水腫和疼痛情形。在不影響骨折癒合及患者能接受的範圍內,患者可藉着主動肌力收縮的運動來產生“幫浦效用”來減輕水腫,如重複做把手張開及握拳的動作(圖一)、(圖二),或腳板上下來回撥動的動作(圖三、四);亦可自行抬高受傷肢體或利用枕頭抬高而借助重力的原理使血液回流(圖三、四)。此外,也可使用一些物理治療儀器來減輕患者骨折後的疼痛。 (圖一)手張開動作 (圖二)手握拳動作   (圖三)利用枕頭抬高受傷肢體並進行腳板上下來回撥動動作-1/2   (圖四)利用枕頭抬高受傷肢體並進行腳板上下來回撥動動作-2/2 另一方面,下肢骨折的患者,可以諮詢物理治療師的意見,看看是否需要選用特定的輔助設備來提高活動能力,如使用枴杖或助行器來協助步行(圖五、六)。 (圖五)使用枴杖協助步行   (圖六)使用助行器協助步行 除了以上的治療外,還要注意防止患者因長期不活動而導致的肌肉萎縮,如用一些功能電刺激儀器來保持肌肉的收縮和力量。當然治療過程中,最重要還是要患者自行做主動運動,如等長收縮運動。萬一骨折處附近的功能受限,物理治療師可為患者進行被動關節鬆動術和牽張,來提升關節活動度。此外,為防止進一步的肌肉萎縮無力,可依其肌肉的情況而給予一些肌耐力的訓練。 骨折後適當的處理,可避免日後的功能受限,讓患者恢復受傷前最大的運動能力。 註: 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。 本文刊登於2020 年8月8日《澳門日報》B11版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。 模特兒:May   返回目錄

By | August 8th, 2020|未分類|Comments Off on 骨折後如何物理治療

長者預防跌倒妙法

長者預防跌倒妙法 梁嘯丁 長者為什麼會容易跌倒?綜合有以下因素: 身體功能下降:包括有視力、聽力、平衡感及肌力。 生病。 使用鎮靜藥物或合併多種藥物。 穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。 危險環境:如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。 若長者跌倒,將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。 那麼,應該如何預防長者跌倒呢?可依循以下各步驟: 跌倒是可以預防的,只要一些小改變,就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。 請醫護人員檢視長者使用的藥物。 時時檢測居住環境。 選擇合適鞋子。 定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。 此外,還可以做一些防跌運動,也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法: 肢體柔軟度訓練 弓箭步(圖一):手扶椅或牆,一腳前一腳後,雙腳腳跟不離地,後腳拉直有緊繃感,動作靜止十秒後,前後腳互換,重複五次。 (圖一)弓箭步   腳踝運動(圖二):腳平放地板,將腳尖往上提起,靜止十秒後再放下,重複十次。 (圖二)腳踝運動 肌力訓練 坐姿抬腳(圖三):坐在椅上,輪流將雙腳抬起,每個動作維持十秒,重複十次。 (圖三)坐姿抬腳 站立運動(圖四):雙手插腰站起後再坐下,重複十次。 (圖四)站立運動 平衡訓練 腳尖運動(圖五):手扶椅背,腳尖,腳跟輪流上提,重複十次。 (圖五)腳尖運動 踏步運動(圖六):手扶椅背,做踏步動作,重複十次。 (圖六)踏步運動 註: 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。 本文刊登於2020年7月4日《澳門日報》C7版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。 模特兒:May   返回目錄

By | July 7th, 2020|未分類|Comments Off on 長者預防跌倒妙法