兒童平衡能力發展與訓練
兒童平衡能力發展與訓練 鄭翠萍 每當兒童擺出不同姿勢或動作時,需要身體各部位同時配合,並且需要適度的肌肉力量和平衡能力。所以在維持動作上,平衡能力起了很重要的部分。 平衡能力即穩定自己做出某個姿勢或維持特定姿勢的一種能力。其中靜態平衡,指身體靜態時,維持身體在某姿勢一段時間的能力,如站立、單腳站立或站在平衡木上等維持不動的平衡能力;而動態平衡,則指身體在空間移動時,維持控制身體姿勢且重心不斷地改變的能力,如爬行、行走或跑步等時能夠維持自身平衡而不失重心的能力。 此外,視覺、前庭覺和本體感覺都是維持平衡的主要元素。這三個元素互相協調來完善身體的平衡狀態。日常生活中,從走路到從事各種不同複雜性的運動,如跑、跳、太極拳等,平衡一直是動作的基本要求。 至於平衡能力的發展,2歲兒童能以單腳站2至3秒,在直線或平衡木上前行2至3步。上落樓梯多用兩腳一階的方式,或扶着扶手一腳一階上落樓梯。3歲兒童會單腳站5秒,在直線或平衡木上前行2米左右。上落樓梯已經可以不需要扶着扶手且一腳一階的方式進行。4歲兒童會單腳站5至8秒,並能向後走直線,還會用腳尖接腳跟的方式向前行走直線。5歲兒童能單腳站8秒以上,並能用腳尖接腳跟的方式倒後走直線,而且能踮腳尖的方式在直線上前行。6歲兒童能單腳站15至20秒,還能夠閉眼單腳站維持一段時間。平衡系統隨着年齡的增長不斷成熟,在兒童7歲後開始出現跟成年人相似的姿勢平衡方式。在兒童12歲的時候,兒童在將本體感覺、前庭覺和視覺的資訊整合方面,表現出與成年人相似的形式,但其姿勢晃動程度仍然比成年人大很多。兒童大約在15歲左右,其平衡能力與成年人基本趨向相同。 如若想增加兒童平衡的能力,在家中已經可以做一些鍛煉活動。例如可以在平地先找一條直線,讓兒童雙腳前後跟着直線行走(圖1)。或可以嘗試腳尖接腳跟站立(圖2)。然後逐漸增加難度,讓兒童用腳尖接腳跟行走直線。兒童也可以用腳尖走路,即腳跟要離地,沿直線行走(圖3)。亦可以在平地練習單腳站立,先開眼(圖4),後閉眼(圖5)。如想增加訓練的趣味性,可以讓兒童將一腳放在足球上,即以另一腳維持平衡(圖6),又可以在維持身體平衡下,玩些不同方向拋接球的遊戲或踢足球。在剛開始鍛煉時,可以扶着兒童的雙手或單手來減低挫敗感,以此加強兒童的信心,並重複同一動作來增加熟練程度。當然除了在家中做些基本練習外,也讓兒童多些到公園玩耍不同的遊玩設施,如步行平衡木、盪鞦韆、轉圈圈等。 平時在日生活中培養好兒童的平衡能力,可以讓兒童的身體能力發展更全面。如若對此有任何疑問,請尋求相關的醫療人員及物理治療師的協助。 (圖1) 雙腳前後跟着直線行走 (圖2) 腳尖接腳跟站立或行走 (圖3) 腳尖走路 (圖4) 開眼單腳站立 (圖5) 閉眼單腳站立 (圖6) 一腳放在足球上,以另一腳維持平衡。 註: 模特兒:鄭嘉喬 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。 本文於2023年10月07日刊登於《澳門日報》B12祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。 返回目錄