簡單檢測身體姿勢

鄭翠萍

日常生活中,有一些身體的不適和痛症是跟身體姿勢息息相關的,例如頸痛、腰痛、腳痛等等。這些可能是人們養成長期不良姿勢習慣,逐漸產生的一些身體警號而造成。

在談及正確姿勢之前,首先要了解一下什麼是不良的姿勢,到底為什麼會出現這些不良姿勢呢?其實造成不良的姿勢的原因可分為結構性因素和姿勢性因素。結構性因素會令姿勢永久的變形,如構造性畸形、關節變異、發育問題等。而姿勢性因素就是錯誤的姿勢或動態性的變形,令身體排列不正確,這通常是由於肌肉長度問題或肌肉無力而造成的。

長期處於不良姿勢,會造成肌肉被拉長或縮短、關節壓力增加,繼而產生疼痛、肌肉肌量或張力不平衡等。還有,關節活動度受到限制時也會變得失去功能。例如當一個人經常使用同一邊身體,像慣用手側常見同側肩膀較低、同側骨盆較高、脊椎輕微偏向非慣用手側和對側腳輕微內旋等。由於肌肉無力或過度拉緊、或關節改變了位置,所以會令身體缺乏改善姿勢的能力。
最常見的不良姿勢有脊椎側彎、駝背、頭往前傾等(圖一、圖二)。姿勢不良通常是因不良的習慣造成,如能及早矯正姿勢、改變周圍軟組織的柔軟性,能夠減少日後產生的各類身體症狀。

(圖一)

(圖二)

怎樣知道自己的姿勢是否正確?可以先簡單地用以下的方法來評估,先要條件是需要別人來幫忙觀察整個身體姿勢。整個評估基本上不需要穿着鞋子,雙腳後跟左右稍微打開五至十公分站立,兩腳尖同肩同寬,腳掌可輕微外轉。但並不需要太過刻意站好,以平時的姿勢站立才能看出是否真正存在姿勢問題。之後以背面、正面及側面來作姿勢評估。

首先,從背後看整個身體姿勢,可用一條垂直線,大致將身體分成左右兩邊來觀看,由頭後的枕骨粗隆開始,到頸椎第七節,與臀部中間是否連成一直線。兩肩是否同高,還是左右高低不一;兩手面向身體,看兩側手臂和腰之間的空間是否相同;兩邊骨盆是否等高;兩膝窩是否在同一個水平面;兩腳內外踝是否在同一個水平線上。(圖三、圖四)

(圖三)

(圖四)

接着,從正前面看整個身體姿勢,同樣地一條垂直線,將身體分成左右兩邊,看鼻尖、胸骨體的劍突和肚臍是否大致在同一直線上。再從頸到肩部兩側看是否對稱,有沒有高低之別;兩邊盆骨是否同高;兩側膝蓋上的髕骨是否向正前方、兩腳是否平穩放在地上。(圖五、圖六)

(圖五)

(圖六)

最後,從側面方看整個身體姿勢,可用一條垂直線將身體分成前後兩半,看看由耳垂向下到肩峰、盆骨側面(髂嵴)最高點是否在一直線上;肩胛骨是否平伏在背部上面,有沒有向後隆起;而且腹部是否平坦,還是過度前突。髖關節應稍為在直線的後方;而膝關節卻在直線前一些。再看看兩側腳的足弓是否對稱;直線最下面會經過踝關節的外踝前方。(圖七、圖八)

(圖七)

(圖八)

如果自行評估後發現真的存在一定的姿勢問題,可以詢問醫生和物理治療師的意見,再確切找到問題的所在,對症處理。

註:

  • 以上資訊僅供參考,若有進一步疑問,請諮詢合資格物理治療師意見。
  • 本文刊登於2020年10月3日《澳門日報》C7版祝君健康專欄;已獲澳門日報同意轉載。
  • 模特兒:May

 

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