簡單檢測身體姿勢
簡單檢測身體姿勢 鄭翠萍 日常生活中，有一些身體的不適和痛症是跟身體姿勢息息相關的，例如頸痛、腰痛、腳痛等等。這些可能是人們養成長期不良姿勢習慣，逐漸產生的一些身體警號而造成。 在談及正確姿勢之前，首先要了解一下什麼是不良的姿勢，到底為什麼會出現這些不良姿勢呢？其實造成不良的姿勢的原因可分為結構性因素和姿勢性因素。結構性因素會令姿勢永久的變形，如構造性畸形、關節變異、發育問題等。而姿勢性因素就是錯誤的姿勢或動態性的變形，令身體排列不正確，這通常是由於肌肉長度問題或肌肉無力而造成的。 長期處於不良姿勢，會造成肌肉被拉長或縮短、關節壓力增加，繼而產生疼痛、肌肉肌量或張力不平衡等。還有，關節活動度受到限制時也會變得失去功能。例如當一個人經常使用同一邊身體，像慣用手側常見同側肩膀較低、同側骨盆較高、脊椎輕微偏向非慣用手側和對側腳輕微內旋等。由於肌肉無力或過度拉緊、或關節改變了位置，所以會令身體缺乏改善姿勢的能力。 最常見的不良姿勢有脊椎側彎、駝背、頭往前傾等（圖一、圖二）。姿勢不良通常是因不良的習慣造成，如能及早矯正姿勢、改變周圍軟組織的柔軟性，能夠減少日後產生的各類身體症狀。 （圖一） （圖二） 怎樣知道自己的姿勢是否正確？可以先簡單地用以下的方法來評估，先要條件是需要別人來幫忙觀察整個身體姿勢。整個評估基本上不需要穿着鞋子，雙腳後跟左右稍微打開五至十公分站立，兩腳尖同肩同寬，腳掌可輕微外轉。但並不需要太過刻意站好，以平時的姿勢站立才能看出是否真正存在姿勢問題。之後以背面、正面及側面來作姿勢評估。 首先，從背後看整個身體姿勢，可用一條垂直線，大致將身體分成左右兩邊來觀看，由頭後的枕骨粗隆開始，到頸椎第七節，與臀部中間是否連成一直線。兩肩是否同高，還是左右高低不一；兩手面向身體，看兩側手臂和腰之間的空間是否相同；兩邊骨盆是否等高；兩膝窩是否在同一個水平面；兩腳內外踝是否在同一個水平線上。（圖三、圖四） （圖三） （圖四） 接着，從正前面看整個身體姿勢，同樣地一條垂直線，將身體分成左右兩邊，看鼻尖、胸骨體的劍突和肚臍是否大致在同一直線上。再從頸到肩部兩側看是否對稱，有沒有高低之別；兩邊盆骨是否同高；兩側膝蓋上的髕骨是否向正前方、兩腳是否平穩放在地上。（圖五、圖六） （圖五） （圖六） 最後，從側面方看整個身體姿勢，可用一條垂直線將身體分成前後兩半，看看由耳垂向下到肩峰、盆骨側面（髂嵴）最高點是否在一直線上；肩胛骨是否平伏在背部上面，有沒有向後隆起；而且腹部是否平坦，還是過度前突。髖關節應稍為在直線的後方；而膝關節卻在直線前一些。再看看兩側腳的足弓是否對稱；直線最下面會經過踝關節的外踝前方。（圖七、圖八） （圖七） （圖八） 如果自行評估後發現真的存在一定的姿勢問題，可以詢問醫生和物理治療師的意見，再確切找到問題的所在，對症處理。 註： 以上資訊僅供參考，若有進一步疑問，請諮詢合資格物理治療師意見。 本文刊登於2020年10月3日《澳門日報》C7版祝君健康專欄；已獲澳門日報同意轉載。 模特兒：May 返回目錄